Bodyshape
Bodyshape is een combinatie van spierversterkende oefeningen, waarbij ook houding en ademhaling een belangrijke rol spelen. Billen, rug, dijen en buik komen elke les aan bod.
Combi-training
Bij de Low Impact versie van de Combi-training geven we de ene week een Low Impact XCore/steples, de andere week een Bodyshape-les. Bij de High Impact versie geven we de ene week een High Impact XCore/steples, de andere week een High Impact Conditietraining.
Balance
Tijdens de Balance maak je bewegingen uit yoga, tai chi en pilates. Deze les zorgt voor een gezond lichaam en een gezonde geest. De yoga bewegingen zijn veilige bewegingen waar je het hele lichaam sterker en flexibeler mee maakt. Controle van je ademhaling is onderdeel van alle bewegingen. Tijdens de les worden er alternatieve opties voor beginnende deelnemers gegeven. Als je nog niet bekend bent met yoga dan is de Balance een ideale laagdrempelige manier om hier mee kennis te maken. Door de variatie is het ook voor ervaren deelnemers een prettige workout.
Conditietraining
Conditietraining is een combinatie van cardio (=conditionele) en kracht (=spierversterkende) oefeningen, waarbij ook houding en ademhaling een belangrijke rol spelen.
Core Stability Training
In 45 minuten trainen we de bekken spieren, buikspieren, rugspieren en been en bil spieren. We gebruiken daarbij het welbekende blauwe matje maar bijvoorbeeld ook de halve bal, grote bal, kleine 3 of 5 kg bal, losse gewichten en de step.
Pilates
Pilates is een systeem van oefeningen. Het heeft als fysiek doel het versterken van je kleine, diepliggende spieren en spierketens. Tijdens de Pilates zijn houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt. Er wordt vooral gewerkt vanuit je powerhouse (Core). Het is een effectieve training die je spiergroepen versterkt én rekt om een sterk maar ook soepel lichaam te krijgen. Deze les is geschikt voor iedereen.
Spinning
Spinning is een pittige training die gericht is op hart- en bloedvaten. Deze training doe je op een stationaire fiets. De training is goed voor een sterk hart, het vergroten van je longinhoud, een goede bloedsomloop en soepele spieren.
Intelligent Cycling
Intelligent Cycling is trainen op een indoor Cycling fiets met een vermogensmeter, die het weggetrapte aantal wattage per individu per fiets laat zien. Je kan dus door gebruik van een vermogensmeter veel meer potentie uit je trainingen halen en hierdoor je prestaties sterk verbeteren.
Vitaal Fit
Bij Vredehof Fitness wordt het sporten en bewegen voor ouderen gestimuleerd.Vitaal Fit is dé groeples voor ouderen van 55 tot 100 jaar. Tijdens deze gezellige groeples onder leiding van een ervaren groepslesinstructrice wordt het hele lichaam aangepakt op een veilige en leuke manier.
Mindfulness
Mindfulness; uit je hoofd, in je lijf met de aandacht voor waarmee je bezig bent! De lessen zijn geschikt voor iedereen, de oefeningen zijn laagdrempelig waarbij ieder zijn of haar eigen grenzen bewaakt en eventueel langzaam uitgebreid worden. In de praktische en toegankelijke lessen mindfulness wordt een combinatie van yoga, qigong, taichi, meditatie, ademhaling -en andere bewegingsoefeningen aangeboden. De oefeningen worden liggend, zittend en staand gedaan. Je leert in de lessen je aandacht te verleggen van het denken naar bewust-zijn. Ook krijg je tips hoe je mindfulness kunt toepassen in het dagelijkse leven. Hiermee zul je oude patronen en reacties loslaten, stress verminderen en je veerkracht versterken.
XCORE ® staat voor Extreme Core, een intensieve XCORE® training waarbij effectiviteit en plezier samengaan. De XCORE® workout is een ultieme core training (de kern van rug-, buik- en heupspieren) met behulp van de XCO-Trainer®. De XCO-Trainer® is een buis die een bewegende massa granulaat bevat. Aan het begin en aan het einde van elke beweging zorgt de XCO-Trainer® voor extra belasting van de spieren en bindweefsel door het hele lichaam. Dit speciale effect staat bekend als ‘Reactive Impact’ en bied je de beste training voor je core!